Зрада: погляд з обох сторін. Що робити, якщо ви зрадили?

Давайте почнемо з найскладнішого: у кожних окремих відносинах завжди беруть участь дві людини. Зрада – це симптом того, що у відносинах щось пішло не так. Безумовно, основна відповідальність лежить на тому, хто зрадив. Але і той, кому змінили, тут не безлика постать, а окрема людина, який теж, нехай і опосередковано, взяв участь у зраді.

Зрада: погляд з обох сторін. Що робити, якщо ви змінили?

Відразу обмовлюся: я не виправдовую зрадників, ні в якому разі. Більше того: я впевнена, що проблеми у відносинах можна і потрібно вирішувати іншими способами, список яких зрада не входить.

Моя мета в цій статті – розглянути поведінку і реакції обох партнерів: і того, кому зрадили; і того, хто змінив. Ще одна маленька обмовка: тут і далі не буде нічого про тих, хто змінює регулярно і з задоволенням, а також про тих, хто, змінивши, вибирає тактику нападу на партнера. Мова піде тільки про тих, хто помилився один-єдиний раз і жалкує про це.

Що відчуває той, кому змінили

Біль, спустошення, гнів, образу, розпач, розчарування, страх. Зрада завжди викликає сильне емоційне потрясіння, втрату довіри та впевненості в собі. Людина може відчувати себе зрадженим і обдуреним, а також почати відчувати сумніви у власній привабливості і здатності підтримувати здорові відносини. Це складне і травмуючу переживання, яке не так-то просто пережити.

«Коли я дізналася, що Максим мене зрадив, мені здалося, що підлогу впав під моїми ногами. Це було як потужний удар в живіт: я не могла дихати, не могла говорити, не могла навіть поворухнутися. Весь мій світ розлетівся на осколки, від нього взагалі нічого не залишилося»

Що відчуває той, хто зрадив

Почуття провини, сором, жаль, каяття. Той, хто зрадив, зазвичай усвідомлює, що заподіяв біль близькій людині, і це теж сприяє тому, щоб пережити потужне емоційне потрясіння. Змінив також може почати відчувати сумніви у своїй моральності і здатності підтримувати здорові відносини. В цілому, це теж травмує досвід, який не проходить безслідно.

«Мені було боляче і страшно. Я зробив велику помилку, піддавшись швидкоплинному бажанню, і тепер прийшла розплата. Нестерпно було дивитися, як вона плаче, краще б вона кричала на мене. Почуття провини було таке гостре, що хотілося негайно вирвати з грудей власне серце. Я не знав, як виправити те, що я накоїв, і це вбивало мене»

Психологічні наслідки зради для того, кому змінили

• Втрата власної особистості. Щось всередині ніби ламається, і відчуття цілісності власного «Я» розсипається на осколки.
• Втрата самоцінності. Йде в нікуди відчуття власної цінності і важливості. «Я» стає маленьким і неважливим.
• Втрата самоповаги. Важко почувати себе людиною, якого обдурили.
• Втрата ілюзії контролю над власним життям. Хтось інший взяв і зруйнував всі домовленості, – отже, ніякого контролю немає навіть близько.
• Втрата відчуття правильності навколишнього світу. Якщо інша людина може змінити, – значить, світ навколо нечесний і неправильний.
• Втрата підтримки і опори. Неможливо спиратися на того, хто зрадив.
• Втрата бажання продовжувати стосунки.

Психологічні наслідки зради для того, хто змінив

• Втрата власної ідентичності. Якщо я змінив – значить, я поганий чоловік.
• Втрата впевненості в собі. Якщо я зрадив один раз, то де гарантія, що я не зроблю цього знову?
• Втрата самоповаги. Важко почувати себе зрадником і обманщиком.
• Втрата опори на власну моральність. Я заподіяв біль близькій людині, хто я після цього?
• Втрата самоповаги і самооцінки. Сумніви в собі і своїх здібностях будувати відносини.
• Втрата можливості спиратися. Яке я маю право просити підтримки від партнера, якого змінив(ла)?
• Втрата вміння контролювати свої емоції. Виходить, я іду інстинкту, а не розуму?

Що робити, якщо ви змінили?

Перше і найголовніше – треба дати собі час усвідомити те, що сталося. Не намагайтеся відразу приймати рішення, не треба бігти в ЗАГС розлучатися і не треба організовувати нову весільну подорож, щоб налагодити відносини. Просто видихніть і дозвольте собі побути в тому, що сталося. Всі рішення ви приймете пізніше.

Друге – вислухайте те, що хоче вам сказати партнер. Швидше за все, це буде боляче і важко, але це необхідно для того, щоб зрозуміти. У його зради, напевно, були якісь причини, і вам важливо їх почути. Не для того, щоб виправдати зрадника, – зовсім ні! Швидше для того, щоб повернути собі хоча б частину контролю над подіями.

Третє: знайдіть для себе підтримку в ці нелегкі часи. Ідіть до друзів, до рідних, до будь-яких близьким людям, які зможуть стати для вас опорою хоча б на якийсь час. Якщо таких людей немає – зверніться до психотерапевта або будь-якій людині допомагає професії. Усвідомте той факт, що ви дійсно розсипалися на шматочки, і вкрай важливо знайти того, хто допоможе вам зібратися назад.

Четверте – тепер, коли пристрасті трохи вляглися, відверто поговоріть з партнером про те, що сталося і про те, як кожен з вас бачить тепер спільне чи окреме майбутнє. Тут вже можна приймати якісь рішення: чи готові ви продовжувати стосунки або хочете їх закінчити прямо тут і зараз.

П’яте: якщо вирішили зберегти стосунки, тоді обговоріть нові правила, які тепер діятимуть для вас обох. Наприклад, це може бути правило «не фліртувати з іншими людьми» або «не пити алкоголь окремо один від одного» або «ходити на вечірки тільки разом». Тут може бути все, що завгодно, – як домовитеся.

І шосте, останнє. Пам’ятайте: знищене довіру не повернеться відразу. Не намагайтеся прискорити цей процес, дайте собі прожити все, що сталося, і переварити це повністю. Періодично ви швидше за все будете «спалахувати» в адресу партнера, і це абсолютно нормально. Неможливо просто відставити факт зради в бік і жити далі. Та й не потрібно, мабуть.

Що робити, якщо ви змінили?

Крок №1 – дайте партнерові час

Не намагайтеся вирішити проблему тут і зараз, це неможливо. Усвідомте, що ви заподіяли людині пекельну біль, і він зараз приголомшений, пригнічений і розгублений. Дайте йому можливість виринути з цього компоту відчуттів, і тільки потім переходите до наступного кроку.

Крок №2 – просіть пробачення

Важливо: не намагайтеся пояснювати, чому ви так вчинили, для цього ще буде час. Зараз важливо показати, що ви розумієте свою помилку і готові зустрічатися з наслідками. Кайтеся, просіть пробачення, – робіть все для того, щоб партнер побачив, як сильно вам шкода.

Крок №3 – поясніть, чому так

Ось воно, час для пояснень. Разом з партнером спробуйте розібратися в причинах своєї зради. Навіщо ви це зробили? Чому? Що цьому сприяло? З-за чого не вийшло вчинити інакше?

Крок №4 – шукайте для себе підтримку

Зрозумійте, що партнер ще не скоро захоче вас підтримувати, і вам треба брати це в якомусь іншому місці. У друзів, рідних, – шукайте людей, які не засудять вас, а допоможуть пережити те, що трапилося.

Крок №5 – обговоріть варіанти

Якщо ви хочете зберегти стосунки, – скажіть про це. Якщо хочете порвати, – скажіть про це. Разом обговоріть, в якій точці знаходяться ваші стосунки зараз і куди ви б хотіли в них рухатися.

Крок №6 – встановіть межі

Якщо ви вибрали зберегти стосунки, – саме час для встановлення нових кордонів. Промовте вголос правила, які тепер діятимуть для кожного з вас у відносинах. Пообіцяйте, що будете дотримуватися цих правил і не будете їх порушувати.

Крок №7 – справляється з наслідками

Найімовірніше, ваш партнер періодично буде «провалюватися» в заподіяну вами біль. Витримуйте наслідки цього: крики, скандали, образи, і так далі. Пам’ятайте, що наслідки зради не проходять легко і швидко, і вам дійсно доведеться ще довго з ними справлятися.

Висновок

Я прихильник наступного принципу: якщо зрадив один раз – це помилка, яку нехай складно, нехай довго, але можна пробачити. Якщо ж змінив другий раз – це система, з якої треба бігти куди подалі.

Зрада – це огидно, боляче і страшно. Пережити це один раз – ще куди не йшло, пережити це багато разів – ні вже, вибачте, ми на таке не підписувалися.